PP电子游戏试玩平台瑜伽分类及功效和作用瑜伽分类及功效和作用瑜伽分类及功效和作用坐姿类：坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、完美坐等等，无论双腿位置如何摆放，坐姿时要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软灵活，有助于预防和治疗风湿，由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部内脏器官和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成开髋盘误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。左右侧弯、水平左右扭转。前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式，这种体式伸展和后仰类：后仰类是指脊柱向后弯曲的体式，后仰与前屈宜配合来做，位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活，还要求脊柱强壮有力，因此可以更加加强脊柱，后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使枢神经系统受益，还能伸展腹部区域，调理较弱的腹部器官，增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件，后仰还能使肾脏受到挤压，增强肾脏功能。通常有的朋友在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱减少侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。但侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱弯。同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。扭转类：扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体式PP电子试玩 网页版，当身体向左右侧扭时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用，轻柔的内脏，缓解轻微的背痛。值得注意的是，做扭转动作时也要关注脊柱的提拔，这主要由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱平衡类：平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻心的宁静和稳定。需要提示大家的是：任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态，最大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上，别走倒立类：倒立类是身体倒置的体式，包括：肩倒立、犁式、头倒立等，这类体式促进血液循环，减轻心脏的负担，减轻双腿静脉血管的氧量，使大脑恢复活力，还能有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。倒立的姿势虽然广受欢迎，但生理期的朋友注意避免这样的