瑜伽的种类及其练习功效docx该【瑜伽的种类及其练习功效 】是由【或许我是传奇】上传分享，文档一共【5】页PP电子官方网站，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【瑜伽的种类及其练习功效 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。瑜伽的种类及其练****功效越来越多的都市青年喜爱来到瑜伽馆练****瑜伽。瑜伽有哪些种类呢?瑜伽有什么练****功效?接下来我和你一起了解瑜伽的相关内容吧。 常见的瑜伽种类1、密宗瑜伽国外称怛特罗瑜伽。也称咒乘、持明乘、密乘、果乘、金刚乘。它是公元7世纪到12世纪以后印度大乘佛教一部分派别与婆罗门教相结合的产物。密教传播至中国地区。8世纪中后叶,着名的印度密宗大师莲花生来到,关心信佛的藏王赤松德赞(755-797在位)调伏众魔,战胜了本地的原始巫教--苯教(Bonpo),同时,莲花生将已含有密宗四部修法之最高阶段的无上瑜伽密的印度因陀罗部底系金刚乘密教传入。公元13世纪初,佛教在印度泯灭后,唯有佛教保留了密宗四部修****的完整形态。形成了藏密系统。2、阿斯汤嘎瑜伽在帕坦伽利的《瑜伽经》里,八分支法瑜伽也被称做阿斯汤嘎瑜伽,是最古老的瑜伽练****体系。阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练****世界流行的练****方式是由印度瑜伽师PattabbiJois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开头,中间有大量的体位姿态练****最终以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练****的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出***。3、艾扬格瑜伽88岁的艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说,这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。艾扬格从小体弱多病,最初练****哈他瑜伽是为了强身健体,并且一度大到很高的境界。60岁左右时,艾扬格经受了一场车祸,严峻的损害使他连最简洁的体位姿态都不能做了。经过9年时间,凭借超乎常人的毅力和努力,艾扬格最终恢复了健康。艾扬格深刻体会到身有疾病的苦痛,以及瑜伽所带来的奇妙恢复功效,由此创建了着名的、具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系。艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练****方法,它可以协调身体平衡,对疾病治疗效果很好。4、流瑜伽流瑜伽,也有人称其为流程瑜伽。传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开头,练****数次,而后进行单个动作练****最终以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了,从而节约了练****者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。5、热瑜伽印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系,一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽虽然这种练****方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范,但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求非常严格,练****者要在38℃-42℃的高温环境下练****26个基本姿态,基本上10分钟后就会大汗淋漓。 练****瑜伽的功效1、皮质醇瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常状况下,肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机,临时提升免疫功能。但皮质醇长期维持高水平会影响记忆,并可能导致大脑的永久性退化。此外,过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素反抗有关。2、心情有讨论表明,长期练****瑜伽反抗抑郁症,使人有更强的幸福感,并提高免疫力。3、体重瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里,更能从精神和心情上解决你更深层级的饮食问题。4、胆固醇、血糖瑜伽能降低低密度脂蛋白,上升高密度脂蛋白,并能降低糖尿病病人的血糖水平。5、大脑和神经系统讨论发觉,瑜伽提高人的协调性、反应时间、记忆力甚至是IQ。它通过使你的身体放松和调整呼吸活跃副交感神经,从而使你安静下来,让自身更好的回复调整。6、休息和睡眠瑜伽中的调息、冥想和休息术能关心你从现代生活的喧嚣和快节奏中解脱出来,鼓舞你关注内心,并让你有更好的睡眠 瑜伽的练****招式1、缩臀夹腿俯卧撑躺在床上,手臂伸展到肩膀的位置。然后两条腿放在腰侧。呼气,弯曲肘部,向床架靠近。呼气,回到原来的位置,伸直手肘。重复15-20次,工做3回。2、抬腿仰卧起坐仰躺在床上,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让熬炼时力气更集中在腹部。深呼吸,尽量的把身体伸直。然后渐渐的躺下,如此重复几十次。3、上下抬腿打横俯卧在床上,骨盆在床上,腿部在外,双腿打开与髋同宽,绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力气抬起双腿,保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要渐渐地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再渐渐降落。假如觉得有难度可以先从抬一条腿开头。4、俯卧侧抬腿俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必需成始终线次。然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。看过瑜伽的种类及其练****功效的人还看了: