不要让瑜伽伤害你的身体 - 常见瑜伽体式注意事项（一）瑜伽的各个体式具有不同的运动功能，在练习过程中也必然会存在这样那样的问题。如果能够依照规范循序渐进地练习，就可以最大程度地趋利避害；反之亦然。

　　不幸的是，很多瑜伽教学过程更多地强调了正确而完美的体式，并不会对中途可能会出现的问题以及规避问题的方法进行说明，这就导致很多瑜伽爱好者在练习过程中进步缓慢甚至遭受损伤。

　　前屈式的难点在于屈髋（髋，即髋关节，大腿和骨盆相接的那个部位），屈髋的关键在于腘绳肌（大腿后面一直连接到骨盆后侧的肌肉群）的柔韧性。绝大多数人的腘绳肌柔韧性都不够优秀，即便早已不再是瑜伽新手PP电子。于是，很多人从一开始就用弯曲腰椎和胸椎的方法来达到目的，这就是所谓的功能代偿 - 用脊柱的弯曲来补偿髋关节的弯曲（如下图中右侧的情形）。这样的代偿不仅让前屈式失去意义，还会让脊柱“很受伤”，长此以往还可能会使腰椎加速退变，年纪轻轻就患上腰椎病。

　　如下图所示，标准的婴儿式要求小腿与大腿贴合，大腿与腹部贴合，腰背平直，肩臂和脊柱平行。这个动作对膝关节屈曲活动度（股四头肌柔韧性）、髋关节活动度（腘绳肌柔韧性）以及肩关节屈曲活动度（背阔肌柔韧性）有比较高的要求。如果一时难以做到，最重要的一个原则还是保持腰背平直（可以在肩下垫个枕头，如下图左上角所示）。

　　如果髋关节曲度活动度不足，最大的问题就是会造成脊柱屈曲代偿，效果大打折扣，还会影响脊柱功能。解决方法见上文中“前屈式”一节。

　　如果肩关节屈曲度不足，双臂很难做到与脊柱平行，还可能会迫使脊柱过伸（如：洼腰）以代偿，影响练习效果。可以提前对背阔肌实施拉伸，方法如下图（臂部压至最大幅度后保持30秒左右为1次，3-4次为佳）。