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　　要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近，保持5秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。

　　姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低PP电子试玩 网页版，让腹肌得到最大拉伸。

　　要领：收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮，还可以怀抱一个杠铃片，加大动作强度。

　　要领：绷紧身体，使头、背、臀、双脚在一条直线上，保持腹部紧张状态，保持70~120秒，然后慢慢放松。