瑜伽环的使用方法腿部最近这款很火的瑜伽环，很多人都不知道该怎么用，我教大家几个简单的动作。动作一，跪姿，两腿并拢，脚尖触地。瑜伽环放小腿最粗的位置，通过挤压放松小腿。动作二，瑜伽环套在前脚掌，把腿伸直，做 v 字对抗，感受腿部拉伸。 动作三，瑜伽环套住小腿后侧肌肉，腿部绷直，做上下抬腿，放松腿部紧张感。

　　你们有刷到过这个视频吗？蜂蜜带到腿上的这个东西，说是带上它可以瘦腿，我二话不说就跟着把它给入回来了。好了，上腿，目前他还没有意识到这个东西的厉害。 哦，好戏开场了，有点痛了，这边有点痛，好了，哈哈哈哈，躺下去完全不能够动，但如果你要走路，哇，这下好痛啊，我没有一丝烟的成分，这个是真的好痛，强行走两步 好了，现在准备带着他下楼去取快递。见笑了，家人们 好像有那个大耳病。哈喽，我回来了，好痛，我把它给取下来了，就是你戴上它的那一刻起，一直会有一股力从左右两边挤压着小腿， 什么走路啊，跑步啊，就动作越大，你那股力就越明显，就算你站着不动，还是会有力一直加加加加加，把你腿给夹。 瑜伽环呢？它其实不是用来瘦腿的，它是用来矫正腿型。正确的使用瑜伽环呢，真的是能够让腿变得更修长，还能开肩美背。所以下面的这些使用方法一定 抬腿，用瑜伽环套住脚掌，再把腿伸直，能够做到腿部拉伸，减轻水肿。只用它滚动小腿，可以放松腿部的肌肉，放在后脑勺的位置，手臂做开合动作，开肩美背，还能瘦手臂？想要拥有美丽体态，就赶紧动起来吧！

　　好，我们在套环的时候一定要保证腿在前侧，脚自然的放平，让小腿的肌肉完全放松下来。 这个是环，这个叫外环，凸起来的外环，外环冲上，然后放到小腿的内侧，首先用我们的一只手压住小腿内侧，固定住，就不要再动了，然后把小腿的肌肉一点一点一点的拨进来， 好卡在这样一个位置上，然后卡住之后，为了防止还不掉下来，在做体式的过程当中，要全程的勾脚，启动小腿肌肉，跟环坐一个对抗。

　　当当这个瑜伽馆最近真的很火，但是有些姐妹觉得不太会用，或者说用起来真的带痛的，还有些人觉得用了有点小度，我总结了五个，我个人感觉效果比较好，对我来说很实用的。动作，主打瘦腿的肉啊！走起。动作一， 腿姿，两腿并拢，脚尖相处。瑜伽环放在小腿最粗的位置，臀向后坐在脚后跟上，通过挤压来松解肌肉，碾压，放松小腿后侧肌肉。动作二，坐姿，单腿收拢 瑜伽环套在前，脚掌，将腿伸直做 v 字对抗，起到塑形小腿线条的作用。动作三，瑜伽环横放，把小腿放在瑜伽环上，放松肌肉， 小腿，缓解肌肉紧张感。动作四，瑜伽环套住小腿后侧肌肉，趴着，双手放在身体两侧，脚背 绷直，均匀呼吸腿部做上下台，缓解水肿，有效瘦大腿。动作五，瑜伽环夹在小腿后侧，自下往上固定，离墙一不远，用手肘底墙，身体绷直，拉伸小腿，美化腿部线条，快点动起来当腿筋咯！

　　我们首先让这个环朝上放，之后套到脚上，好，刚开始的时候有的人可能只能套到脚腕的位置，或者是小腿下侧的位置，没有关系，你能把它放到什么位置就放在哪，停 珠不动，只要他保证他不掉下来。那么我们在套环的时候，我们这个做起来也是是套在最细的这个地方，不要套在两边。在套上环车后，如果你想修剪效果，只需要做一件事情，首先让你的两脚分开一个拳头的距离，然后在原地做一个勾脚状态，对，首先是要勾脚， 让腿抬起来，勾脚，高抬腿走的过程当中都是高抬腿，比较困难的话可以改成一个简单的方式，就是站在原地保持上半身直立，下半身只做一个动作，就是勾脚，原地勾脚， 启动小腿两侧的肌肉去跟环做一个对抗，从而松解小腿的肌肉。

　　除了美背，他还能干什么？当然是还能帮你打造漫画腿跪姿，脚尖相触碰，像这样放在小腿上，臀部坐下两分钟，坐立去单膝像这样套在前，脚掌呼气伸直做对抗。

　　大家好，今天给大家详细说一说这个瑜伽圈应当如何使用。首先在你第一次拿到圈的时候，不要急着做动作，躺在圈上，先适应自己的脊柱贴在圈上的这种感觉，保证自己没有任何难受的感觉，就这样躺着， 然后接下来我们就可以进入第二阶段了，把腿伸直，然后手上可以拿一根长的棍子或者是弹力绳，都可以让我们的手稍微有一点阻力，打开向后，让整个肩膀尽量的贴在我们的瑜伽圈上面，腿呢尽量向前伸直 好。当这两个准备工作我们都完成以后，也觉得身体已经适应了以后，我们可以开始轻轻的双手扶着地面向后滚动，这个瑜伽圈每次落下的 时候呢，臀部找地板，往后的时候呢，用我们的头顶去找地板，就这样反反复复推送这个瑜伽圈。 完成了刚才三个动作以后呢，我们就可以进入第四个动作，用我们的双手向后拉住瑜伽圈，身体一样的去做，这个滚动的动作和第三个动作是一样的，只是这一次呢，我们手势向后扣住瑜伽圈， 这个能够帮助我们更好的打开我们肩膀，增加我们肩膀的柔韧性。 好，那今天的分享就到这边了，希望能对大家有帮助。

　　小粗腿福音，不用跑不用跳，就能轻松瘦腿！女团生命的瘦腿小秘密被我发现了！噔噔就是这个平时我们用来瘦背的瑜伽环，其实还可以瘦腿哦！给你们分享几个我总结下来超级好用的动作，轻松瘦腿动作一，瑜伽环放在小腿最粗的位置，坐在脚后跟上，通过挤压放松小腿后侧肌肉，做 三十秒两组动作，瑜伽环套在前脚掌，将腿伸直做 v 字对抗，起到塑形小腿线条的作用。左右各两组，每组三十秒。动作三，瑜伽环横放，把小腿放在瑜伽环上，放松肌肉，缓解肌肉紧张感。每组三十秒，做两组动 做四，瑜伽环套住小腿后侧肌肉，趴着，脚背放直，均匀呼吸，腿部做上下抬，缓解水肿，有效瘦大小腿。

　　你只拿他美背，我还能用他单腿做套，脚掌前吸气，脚蹬背伸展呼气，手拉，再折髋，从脚踝拉至小腿中段。跪姿训练，脚在后，脚跟向前，再向后。

　　大家一起更练一下环的正确使用方法。首先是小腿的内外侧环形口朝上或者朝下都可以，双手握住手柄向内挤压发力， 的时候可以改变环形口朝向的方向来到不同的部位，像视频里一样上下滚动大概三十秒钟就可以了。 接下来就是大腿内外侧的，这里体现一下大腿围度粗于五零的不建议使用环进行， 的时候也要随时调整环形口上下的方向，以确保大腿的内外侧和后侧都能得到充分的。同样的双手握住手柄向内挤压发力，上下滚动 大概三十秒钟， 换到另一边腿继续进行小腿的。动作要领和方法跟刚才都是一样的， 大家使用环的时候注意要自己发力，让腿部肌肉能感受到挤压感，这样效果才会更好一些。我一般跳完绳之后都是两组拉伸一组跟拉伸真的是跳绳后必不可少的步骤，是跳绳不粗腿的关键。 最后就是我们另一侧大腿的，要确保大腿内外侧和后侧的肌肉都被充分的的。刚开始使用环形加的宝宝可能 会有酸疼的现象，这都是正常的情况，只要坚持一到两周，这种现象就会消失，养成习惯之后就会像我一样感觉非常的舒服。 任何运动之后都可以用它来进行我们腿部的肌肉放松，然后再做一组拉伸，这样肌肉线条会更加好看。

　　嘉环视频来了嗯，这个动作的话非常简单，就把嘉环像我们平时穿靴子穿袜子的时候套到我们小腿肚子。

　　motherfucker will it talk， but ill get in the bag i see the poop。 五个美妆公司几乎人手一个的神器，现在咱们一个一个试试看。第一个，这个骚比同款的瑜伽环具体怎么用呢？展示一下给你们 哈哈哈他就是这个力气从两边挤你的小腿就说明他可以矫正腿型啊，动作幅度越大的话就会感觉越明显，就是太疼了。我没怎么用过二个这个枕头哦，看起来真的很像阿三的那个头巾有没有 从中间套进去，跟你的腿穿了个袖套一样。他这个原理呢，平躺的时候你的小腿就会一直被抬高着，然后他就可以加速你的血液循环，腿不容易粗，睡前蹬三轮车也可以当一个负重来用，你要是看谁不爽就直接拿他砸人。 第三个，这个腿部矫正带先去学校来个呗，让你对象什么的帮你绑一下。我来吧小露露。你在邀请我。嗯哈哈哈哈哈哈哈哈哈。 一整个人被固定了之后，你在床上的睡姿就不会变，感觉腿型就不会因为你乱睡而造成畸形。仿过做的梦很。 第四个，摇摇鞋，这个你们也应该都刷到过吧，注意看我的小腿，记住他就帮你随时随地的拉伸，但是要注意安全哦 哈哈哈哈哈。第五个，脚趾分离器，把它套在你的脚趾上面，就我觉得有点不雅，就不给你们套了，就是有个说法，腿型不对的话，你再 大脚趾是不歪的，他可以帮你复位。其实这些东西我买回来也没用过几次，我开头就是想检测一下有没有这些用过的，觉得有用的可以在底下分享一下。姐要去睡觉了，来。

　　今天呢会带大家用一用这个瑜伽环，如果你家里也有像这样就在角落里很久没有使用的瑜伽环，然后呢可以跟随视频来把它捡起来。 好，我们第一个练习呢，他其实这是一个非常好用的一个松解神器啊，如果说你的小腿是属于那种肌肉腿，你可以像我这样哎坐姿，然后呢让你的小腿肌肉是放松那个状态，然后从下至上把瑜伽板套在你的小腿肚子上，好相逢两肩的套上， 然后再起身。起身之后呢，你先站在这身上的站站姿呢，你可以先走动一下，或者像这样脚跟拎起来，然后垫着脚尖向前走，或者是直接翻转身身上 去放松你的小腿肌肉。 学会了吗？好，接下来会教大家使用。第二个方法就是大家如果说这个时间节会很不舒服的话，可以借助这个瑜伽，然后去做一个肩颈的练习， 用大拇指去抠住它，然后呢让肘分开，好，在这的时候你让你的手肘向后，用你的背肌哎，其中背肌带用肩胛向内向下，整个锁骨前侧会非常舒展。 好，同样你可以选择动态 去激活你的肩胛骨区域的一个稳定。好，如果可以稳定的话，你可以把你的哎前臂伸出去PP电子APP下载，头顶要向上 去拔高，三个呼吸去轴剪开。如果说在一些坐姿的体式你抓不到脚的话，如果说会是这样一个状态，那我们可以选择一把瑜伽环套在你平弓的位置， 好吸气，胸腔往前往上提五零高也可以曲折，让整个背部得到延伸，这样一个状态， 直到你的哎不需要他的时候，你可以手微点到这，或者是来一个加深的板，或者是。哎，双腿运动 这样的练习你学会了吗？

　　女生最好看的样子，不是十八岁的稚嫩，不是三十岁的成熟，而是任何年龄、任何阶段都充满自信的样子。